Так называемый «джет-лэг» представляет собой адаптацию организма человека к смене часовых поясов. Явление это не постоянное, но оно не всегда проходит гладко и может сопровождаться такими неприятными симптомами, как обезвоживание, усталость, бессонница, головная боль, проблемы с координацией движений и пищеварением, раздражительность.
Существует мнение, что путешествие на запад проходит легче, чем на восток. Однако, в любом случае, лучше знать некоторые простые советы для борьбы с джет-лэгом.
Надо много пить - это снизит риск обезвоживания и не позволит развиться тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности. Однако при этом следует избегать алкоголя и кофеина - эти вещества только усугубят обезвоживание, еще и нарушая работу Ваших внутренних биологических часов.
По прибытию в пункт назначения, если там день, лучше всего выйти на солнце, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин - основной гормон эпифиза.
3 мг мелатонина помогут вернуть естественный сон при полете на запад в ночные часы или между 6-ю и 7-ю часами утра при полете на восток.
Кроме того, исследования в этой области показали, что богатое углеводами питание накануне полета также поможет Вам заснуть быстрее.
В гостинице спать лучше всего при прохладной температуре воздуха, можно надевать наушники от шума и маски от света.
Богатый протеинами завтрак на следующее после путешествия утро поможет Вам получить все необходимое для адекватной работы мозга в течение всего дня.
В обеденное время не стоит идти в номер вздремнуть, или перекусывать поздно ночью. Это только затруднит перестройку организма.
Если путешественнику необходим регулярный прием медикаментов, то совместно с лечащим врачом должно быть составлено новое расписание их приема так, чтобы оно не нарушало цикл сна и бодрствования.
Также есть способ адаптироваться к джет-лэгу заранее – для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше обычного начиная за 1-2 недели до поездки.
Войти
